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[單車技巧] 騎車前跟著Albee這樣做,肌肉不僵硬 關閉[複製鏈接]

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發表於 2015-1-5 03:28 AM|顯示全部樓層


肌肉就像橡皮筋一樣,如果很有彈性,耐拉力就高,若過於僵硬或使用過度,就容易斷裂;而人體肌肉組織較易於在溫暖的條件下伸展,所以騎車時要注意保暖,冷空氣會造成肌肉僵硬,極易受傷。


筋骨伸展與柔軟操大同小異,主要是讓運動前僵硬的筋骨肌肉能有適度伸展,動作以靜態、緩慢為正確,注意不強迫彈壓運動部位,在筋肉未舒張前這樣的動作可能造成拉傷;而熱身更是在正式展開騎乘前的必要措施,訓練不足或體適能狀態較低的人,在開始行程後不久,就會產生兩腿發軟、全身無力、呼吸困難的感覺,調緩節奏再過一會之後又逐漸恢復了,專家分析這種現象是因為身體各器官在進入運動狀態時,一時不能適應的現象,也就是沒有做好熱身所產生的情形!
...
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發表於 2015-1-5 09:41 AM|顯示全部樓層
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謝謝分享
運動前一定要把筋骨拉開  身體會比較舒服也比較不會受傷喔
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發表於 2015-1-5 12:32 PM|顯示全部樓層
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運動的暖身及拉筋真得很重要
否則造成運動傷害真的得不償失
是說Albee沒想到除了主持節目外
也有這麼陽光的一面

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發表於 2015-1-5 02:03 PM|顯示全部樓層
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運動前的暖身伸展操固然重要

但是別忘了運動完後的收操又更重要了…
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zxcv1595 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-5 04:37 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
馬上吸收~~

我也是新手 每次熱身都不足....

就憑著年輕的肉體往前衝

傷痛來了 就知道自己的身體自己顧

感謝分享!!!




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發表於 2015-1-5 08:35 PM|顯示全部樓層
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運動前的熱是很重要,也可以一開始先慢慢騎

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發表於 2015-1-5 09:44 PM|顯示全部樓層
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趕快學起來才不會造成身體上的傷害,其實我都慢慢騎,時速15-20km達到熱身的效果!!
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mark168861 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-5 10:06 PM|顯示全部樓層
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熱身 熱身 拉拉筋骨 暖暖身~騎卡遠

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hudajin 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-5 11:07 PM|顯示全部樓層
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單車真的是一項充分使用臀部、大腿後側和小腿肌肉的活動,
除此之外還有核心和後上背的肌耐力

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發表於 2015-1-6 08:28 AM|顯示全部樓層
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在騎車都沒在熱身,只是剛前半小時都放很慢在踏,等身子熱了才會催速度




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發表於 2015-1-6 02:02 PM|顯示全部樓層
運動前一定要把筋骨拉開  身體會比較舒服也比較不會受傷喔
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發表於 2015-1-6 03:14 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
學到東西了
不過自己在騎車比較少在熱身
都是慢慢騎當暖身
熱開之後再火力全開

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ivan_su 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-6 04:45 PM|顯示全部樓層
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的確要先熱身, 尤其冬天風大, 僵硬的肌肉不只容易受傷, 力量也不容易出來..
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steven9737 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-6 06:31 PM|顯示全部樓層
運動前的拉筋與熱身都是很重要的!
一定要確實的做到才可以避免運動傷害
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cpu123416 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-6 08:42 PM|顯示全部樓層
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做完以上的動作,騎車玩真的比較舒服~謝謝大大




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