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標題: 泰森:整體澆鑄的身體 [打印本頁]

作者: heungpakwing 時間: 2010-9-7 04:04 PM 標題: 泰森:整體澆鑄的身體

泰森:整體澆鑄的身體1泰森:整體澆鑄的身體

泰森擁有歷史上最兇狠的拳頭,自從他進入拳擊界以後,已經有許多曾經不可一世的拳王在他的重擊下倒在拳臺上,很多人感到奇怪,人怎麼可以打出如此有力的拳頭?在看過他的訓練之後,你就不會感到奇怪啦,這個1.8米的大塊頭一直在進行力量訓練,其訓練強度之大,讓很多舉重運動員也感到驚訝,拳王是怎麼看待力量訓練的呢?還是讓他自己告訴我們吧.

拳擊手應該進行力量訓練

以前的拳擊教練總是告訴拳擊手,不要進行力量訓練,那會讓你四肢粗大,關節僵硬,在拳臺上變成活動的耙子,幸好庫斯(泰森的啟蒙教練及養父)不這樣認為,力量和靈活性並非不可兼得.索尼.利斯頓(前重量級拳王,以力量著稱)能劈縱叉,儘管他的大腿有36英寸.(1英寸2.54釐米)

用拳擊的眼光重新認識身體的各個部位

首先是大腿,在拳擊的每一個動作裏,大腿都起著不可替代的作用.大腿的主要任務是在重擊時發力,絕對力量越大越好,如果你能像火箭一樣啟動是最好的,你不可能每一拳憋足啦勁打.那麼大腿的耐力對拳擊手並不十分重要.因為大腿該如何訓練就十分清楚啦.以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上,我的最好成績是1017磅.訓練時目標非常清楚,就是增加重量,提高絕對力量.我從不做每組超過6次的練習.

腰部是力量的通道,把大腿的力量傳到上身,腰部本身也能產生很大的能量.腰部產生的力量比大腿小,但使用的頻率更高,職業拳手的每一拳都應該充分借助腰部力量,對腰部絕對力量的要求可以低一些,但耐力不能忽視.我通常用400-500磅的重量,每組做6-10次.

脖子對拳擊手也是一個至關重要的部位,野牛一樣的脖子起到很好的減震作用.要是你的脖子又細又長,那麼頭部被擊口時就會像犁形球一樣擺來擺去.脖子不主動發力.因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它練粗,我用頭倒立,俯臥頸屈伸來達到這一目的.完全採用肌肉訓練法.這裏我不關心重量和次數,只要能長塊就行.

哪個部位是拳擊手用得最多的呢?大腿?腰?肩膀?正確的答案是小腿.只要你不想成為活的沙袋,就得保持移動,小腿就要一直保持緊張,發為時小腿要有良好的彈性,才能流暢地發力.小腿最重要的是耐力,訓練關鍵是次數,時間.我用500磅的做每組300次的提踵練習.據說阿裏的訓練每組1000次.但我不知道他用的重量是多大.

以上是拳擊手的力量訓練中非常重要的4個部位,它們組成了人體堅實的軀幹.你可能會對我把腿部歸入軀幹感到奇怪.腿部的用力方式和軀幹是完全一致的.它是軀幹的延伸,而且比軀幹更重要.我喜歡研究動作,我研究了霸王恐龍,老虎,熊和袋鼠,它們都是非常強壯的動物,後者雖然沒有鋒利的牙齒,卻是自然界最好的拳擊手.結果非常一致,強壯的下肢,腰部和頸部是生存的最好資本.而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求.其他各個部位都能歸入其中的某一類,接下來.我們就要關注身體其他部位.

肩部是拳擊手最重要的部位.任何動作都需要肩部.但這決不意味著你要把肩練得像保齡球一樣.肩部並不是發力的部位,它的靈活性才是最重要的.因此,肩部應該像小腿一樣練習.最好的動作是側平舉和直立上拉.我通常用5磅的小啞鈴和20磅的槓鈴,能做多少次就做多少次.通常每組不少於200次.這樣你才能一直保持規範的拳架.如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了,結果可想而知.

拳擊手有一個部位可是所有運動員是最發達的,那就是腹肌.它要非常強壯,才能耐住重擊,這個部位的唯一要求是肌肉發達,仰臥起坐,仰臥舉腿,懸垂舉腿,需要什麼就練什麼,鋼鐵一般的腹肌才是拳王真正的金腰帶.

背部是發力部位,但只是輔助的.對它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低.耐力上的要求更高.這個要求實際上和肌肉要求很相似.所以,很多拳手都有漂亮的背闊肌.槓鈴劃船是最好的練習動作.

胸部的要求比較簡單.力量,耐力要求都不高,肌肉發達些可能有好處,但也很少有人被擊中胸部倒地的.總之,這個部位要求更低,過分練它反而會給出拳和防守造成障礙,臥推作為發達上身的基本練習還是應該練的,但不用花太大精力.

胳膊是最容易引起誤解的部位,胳膊本身的發力是有限的.你越主動讓胳膊緊張,就越顯得笨拙,胳膊應該像鉤子,而不是起重機,那是腿部該幹的事.對於二頭肌和三頭肌的要求就是耐力.你可以挑一副啞鈴,然後就開始數數吧.但是前臂的要求有所不同.它是直接接觸部位,很容易受傷.它的力量,耐力和肌肉.你都要比較留意,啞鈴腕屈伸,握力器都可以發達前臂,很多傢伙上臂很粗,比前臂粗很多,這些傢伙肯定不是拳擊手.拳擊手的前臂比上臂更重要,上臂多細都行,但前臂一定要發達.

現在你看到了,每個部位都有不同的要求,按照要求練習,你才能成為優秀的拳擊手,而不是中看不中用的人.如果你在拳臺上看到胸肌,胳膊,肩膀漲得像麵包的傢伙,儘管跳上去揍他們好啦,但是如果你的對手大腿和腰部粗壯,腹肌象羅馬的盔甲,脖子粗得象犀牛,那你就得當心了,瞭解對手的訓練那更能說明問題,如果他能像千斤頂一樣做深蹲,像上了發條一樣做仰臥起坐,那他一定是個難對付的傢伙,如果他只是猛練臥推,或者經常照鏡子看二頭肌,那不是作秀,就肯定是門外漢.

附,泰森顛峰時間期的身體資料.身高:1.8米,體重99KG,腰圍86CM,大腿72CM,頸圍50CM,胸圍122CM,臂圍40CM,小腿46CM.

作者: niuza0 時間: 2010-9-8 09:50 AM

感謝樓主精闢的分析
看了如此驚人分量的重量訓練相比之下覺得泰拳的功力訓練是不是不夠哩

作者: eee_sxs 時間: 2010-9-11 05:28 AM

回復 1# heungpakwing

練歸練,要是只是注重瞬間的發光發熱,就造他說的練下去!

不過也超出人類肉體的極限時間!

泰森也是老了,打不贏人,用咬的!

作者: psg264842 時間: 2010-9-11 05:41 PM

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作者: dennis0424 時間: 2010-9-18 04:28 PM

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作者: reno7329 時間: 2010-9-28 02:11 AM

任何鍛鍊都是有其理論基礎的

每種都各有效果

持之以恆才是真的

不過本文破除身材迷思這點很值得大家分享

作者: kbs0328 時間: 2010-10-4 03:36 PM

泰森他是沙鍋那麼大的拳頭!

作者: 但朱 時間: 2010-10-8 06:10 PM

好強阿泰森真的試一個很強的拳王不過他老老真的滿

作者: fenle 時間: 2011-6-19 02:58 PM

太強了難怪人家會叫它鐵拳真是有夠強

作者: fenle 時間: 2011-6-24 12:22 AM

如果真的能練成這樣我想我也可以變成一個強壯的男人

作者: evangel7 時間: 2011-6-24 03:45 PM

手臂不要太粗是沒錯啦
可是他的手臂明明就很粗
我想這是針對重量級選手說的話吧

作者: zxccxz332 時間: 2011-6-30 02:25 PM

全盛時期的他誰敢向他挑戰

作者: 0938680931 時間: 2011-7-1 08:42 AM

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作者: evangel7 時間: 2011-7-1 09:32 AM

回復 13# 0938680931

拳擊的市場比ufc大上許多啊

作者: moneywang 時間: 2011-7-7 10:45 PM

[b]回復 [url=http://www03.eyny.com/redirect.php?goto=findpost&pid=129778296&ptid=5314589]1#[/url] [i]heungpakwing[/i] [/b]

good

作者: ww121212tt 時間: 2011-7-20 02:36 PM

泰森!!!他整個就是超屌的阿!!!只可惜一些事情纏身

作者: hey0305 時間: 2011-7-27 07:16 AM

難怪tyson會那麼強了…不是沒道理的!!

作者: 565667 時間: 2011-8-17 11:40 PM

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作者: yahoo315 時間: 2011-8-30 11:59 PM

= =感覺跟泰森打....好像在跟一頭犀牛打一樣...
因為脖子粗的像犀牛

作者: 521013 時間: 2011-9-5 11:30 PM

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作者: 565667 時間: 2011-9-27 09:37 PM

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作者: lucky88294 時間: 2011-10-4 12:19 AM

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作者: Subaru218 時間: 2012-1-2 07:09 PM

只能說難怪看它打拳真是迷人阿~

作者: 尼口拉 時間: 2012-1-6 08:26 PM

最近常常看到許多名人的鍛鍊方式
每個人的鍛鍊方式都不一樣
但都是那一種武術的佼佼者

作者: Arcticmeteors 時間: 2012-1-9 10:19 AM

記得有人說過一句話

世界重量級拳王，就是世界上最強的男人

作者: Arcticmeteors 時間: 2012-1-9 10:20 AM

記得有人說過一句話

世界重量級拳王，就是世界上最強的男人

作者: kiraco123 時間: 2012-1-9 07:11 PM

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作者: a8888a5702a 時間: 2012-1-28 01:07 AM

頸圍50CM比臂圍40CM還粗也太可怕了吧

作者: EL. 時間: 2012-2-2 03:21 AM

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作者: sean969 時間: 2012-9-7 05:20 PM

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作者: adolf0225 時間: 2012-9-11 09:34 PM

泰森的胸也很厚啊原來沒甚麼練就這麼嚇人..

作者: gogoa306 時間: 2012-9-19 06:27 PM

這太精闢了
完全分析應該要重點練哪個部位
無怪泰森能稱霸擂台

作者: van33 時間: 2012-9-20 03:59 PM

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作者: bajiman 時間: 2012-9-30 11:32 AM

傳武眾千萬不要拿泰森被荷利菲德打敗的事來證明重量訓練使人老化得快
泰森何許人也，荷利菲德又是何等高手
原本矮壯身材泰森的打法就很需要年輕作為本錢

爆發力會隨著青春而流失，但身材倒是不太會變化
所以高大拳手的職業生涯普遍較長，這是事實

泰森只是符合這個定律罷了
人終究要老化的，那也沒有什麼奇怪

作者: geese3068 時間: 2012-10-25 04:50 PM

泰森真的是很強，近期最強拳擊手的莫過於他沒錯.......但我還是比較喜歡阿里!!

作者: breezytom 時間: 2012-12-12 12:10 PM

泰森真的很猛，體型這麼大隻確有超一流的閃躲工力，看他比賽都很精彩。

作者: a78800062000 時間: 2012-12-13 08:19 PM

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作者: 15427893 時間: 2013-1-10 04:01 PM

每個武術都需要大量的肌肉鍛鍊才有辦法打
瘦巴巴的跟我說你能打，我不相信

作者: kevin8184 時間: 2013-6-16 10:05 PM

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作者: sodo7602283 時間: 2013-6-18 10:35 PM

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作者: heungpakwing 時間: 2016-5-25 11:21 PM

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